01 / 用力方式不对
注意是上提收缩盆底肌，而不是向下发力。若发力不正确，继续向盆底肌施加压力，不仅起不到训练效果，还会使症状恶化。
02 / 依赖其他部位肌肉
注意收缩盆底肌时，腹部、臀部等部位的肌肉不要用力，腹部压力过大，会直接压迫盆底肌，出现反效果。
03 / 收缩过紧，放松不到位
进行盆底肌训练时，如果一直处于收缩过紧，放松不到位的情况，则会出现肌肉疲劳甚至痉挛的情况，训练效果大打折扣。
04 / 锻炼太操之过急
为了加快恢复速度，以为做的训练越多，效果就越好。其实，盆底肌也是需要养精蓄锐的，如果锻炼太过频繁，恢复时间不够，那肌肉容易出现疲劳甚至痉挛的情况，也会影响收缩放松，效果自然不好。
注意：
1.一定要找对盆底肌。
2.锻炼前要先排空膀胱。
3.锻炼时要确保呼吸顺畅，不能屏气。
4.锻炼时可以用手放在腹部，感觉腹部是否有过度参与收缩。如果在你完成了一组凯格尔练习后，背部或者肚子有疼痛，那么说明你的练习姿势是不正确的。
5.中断排尿是用于找到盆底肌的方法，但千万不要在排尿时做凯格尔运动。
