“医生，我生完孩子评估出来盆底肌松弛……”
“医生，我用力咳嗽会漏尿……”
“医生，我做了前列腺手术以后尿憋不住了……”
这个时候，你需要凯格尔运动。
凯格尔运动，俗称提肛锻炼，是全球女性主流的盆底康复锻炼方式，也是各医学指南推荐治疗压力性尿失禁的一线方案。坚持凯格尔运动，不仅可以帮助防治盆底的问题，包括大小便失禁，盆底脏器脱垂等，同时还可以改善性功能。
这么好的运动怎么做呢？
- 找到盆底肌：排尿时中途停住（即憋尿），这时你夹紧尿道防止尿液流出用到的就是盆底肌，尝试感知此时肌肉的收缩方式。
- 排空膀胱。
- 找一个你认为舒适的体位：站着、坐着、躺着均可。
- 开始锻炼：收缩盆底肌（收紧阴道肛门）保持3秒，然后放松休息5秒，再进行下一次收缩和放松。通过几次练习后可以将保持时间逐渐延长至5-10秒，然后放松休息5-10秒。每天练习10分钟左右，早晚各一次。循序渐进，切勿急躁。
