提肛运动你一定要学会的运动
早在我国明朝就已流行的“养生十六宜”中，其中之一便是“谷道宜常撮”，这里的“谷道”指肛门，意思是平时有意识撮提肛门。中医学讲，升提中气治疗中气下陷，也是这个道理。
一、经常提肛可约束尿道，缓解尿失禁
尿失禁是很多成年妇女的烦恼，经常做提肛动作，可以增强骨盆底肌肉群的张力，加强尿道的阻抗力，减少膀胱肌肉的过动反应，使约束小便的机能得到恢复和加强。
二、经常提肛能强壮会阴，提高“性”趣。
中年妇女，尤其是经阴道生产的多产妇，胎头压迫可导致骨盆底和阴道肌肉松弛，产伤时阴道扩张或韧带裂伤会加重上述现象。经常提肛可以使整个骨盆底肌肉群变得坚韧，有利于生殖器官的血液供应，增强性感受能力，进而可提高夫妻性生活的质量，促进家庭和谐。
三、经常提肛可保护前列腺。
男性中老年人的排尿障碍约有半数与前列腺肥大有关。提肛动作可使骨盆底的提肛肌、耻骨尾骨肌、尿道括约肌等肌肉，以及神经、血管，各器官组织之循环代谢活跃起来，达到缓解前列腺肿大及炎症的作用，对改善排尿困难具有良效。
四、经常提肛可以活血祛淤，防治痔
痔疮是因肛门静脉曲张、血液回流不畅所引起。提气缩肛时，对肛周静脉产生一个排挤作用，能使局部静脉回流畅通。尤其选择在呼气时收缩肛门，利用腹内压较低的压力，更有利肛门静脉血液的回流。
五、提肛运动怎么做？
像忍大便一样，有规律地将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。站、坐、卧、行均可进行，每次做提肛运动 50 次左右，持续5－10 分钟。
具体做法：
1.收缩臀部的肌肉向上提肛。
2.紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑)，此感觉如尿急时无法到厕所需憋尿的动作。
3.保持收缩状态五到十秒钟，然后慢慢地放松，重复以上动作。
注意：
1.运动的过程中照常呼吸，保持身体其它部份的放松。用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，表示运动错误。
2.提肛运动需要循序渐进的练习，需要的是我们持之以恒的坚持，提肛运动的目的是锻炼和强化支撑膀胱、子宫和直肠的肌肉，防止盆底脱垂及大小便失禁等。
泌尿外科电话：2285318 / 2285218
门 诊 预 约：2285888
健康体检咨询：2285158
急 救 电 话：2285120/ 2129120
2021年6月 修定
