一、定义：
盆底肌肉训练，也叫提肛锻炼，是指练习盆底肌肉群的自主性收缩与放松，是美国人凯格尔于1948年提出。
二、治疗范围：
1、手术后：如经尿道前列腺电切术、前列腺癌根治术的病人。
2、分娩后：多次生育、尿道膨出、子宫脱垂等。由于分娩的时候，盆腔肌肉损伤，对盆腔内脏器的支持功能下降，常导致压力性尿失禁，自然分娩比剖宫产发生率高。
3、肥胖：腹部脂肪堆积腹压增高对膀胱产生较大的压力。
4、雌激素水平降低：更年期后女性雌激素水平降低使尿道张力下降。
5、种族因素：大规模调查显示亚洲人尿失禁发生率高于欧洲人。
6、精神因素：工作紧张、压力大、焦虑情绪等因素而造成的尿失禁。
三：锻炼的时间：
术前8-12天开始锻炼最好，术后拔除尿管尿失禁发生率明显降低。前列腺癌根治术后一周就可以练习。
四、锻炼次数：
每日至少做30-45次，每次持续10秒左右，可以从每次2-3秒开始，逐步达到10秒一次。
五、具体训练方法：
盆底肌肉训练是一个简单易行的方法，不受体位的影响。在站立、卧位、甚至等车的时候都可以进行。
1、全身放松10秒钟，提肛运动10秒钟，算一次盆底肌肉运动，每天要做至少30-45次才能达到预防和治疗尿失禁的目的。
2、做提肛运动的时候一定要均匀的呼吸，腹部、腰部、大腿的肌肉要放松，如果做完感觉腰酸背痛说明方法还不正确。
3、做提肛运动时可以带动会阴部的肌肉同时收缩，从而产生盆底肌上提的感觉，增加盆底肌支撑能力目的，改善尿失禁的症状。
4、医务人员可提供指导：指诊法，将食指插入肛门3-5公分，叮嘱病人收缩盆底肌肉，手指有被挤压的感觉就表示训练方法正确。
六、注意事项：
1、正确地进行盆底肌肉训练。
2、规律大小便，保持大便通畅，多吃粗纤维的食品，如蔬菜、粗粮。
3、正确姿势提重物，避免腹部用力。
4、多饮水，少量多次，每次200-300ml，保持每天尿量1500ml以上；及时排尿，不要憋尿。
5、贵在坚持：一般要六月以上，才能达到锻炼盆底肌肉的目的，防止尿失禁或改善已发生的尿失禁的症状。
