- 运动时间长度。
病友们，动起来，餐后运动持续时间≥45分钟的运动最好。
2.有体力活动总比没有好。
病友们，每天多动少坐。如在8小时内每30分钟进行3分钟的适度步行或小强度的抗阻运动。
3.运动形式多样化。
有氧运动与抗阻运动相结合，降低糖化血红蛋白。由于运动诱导的胰岛素作用的短暂性，病友们不能连续两天不运动。每周2天或更多天进行中等或更大强度的肌肉强化活动，增强关节灵活性的运动对老年病友们大有益处。
4.抖掉身上脂肪，增加热量消耗。
为减少病友们的内脏脂肪，每周需进行4-5天中等强度的运动 (约消耗500千卡热量/次)。
5.病友们，什么时候不运动呢？
如果血糖>16.7 mmol/L ，锻炼时要注意了。建议个体在无症状并且进行适当补水后才开始轻度活动。如果存在中等或高水平的血酮或尿酮，不应在血糖>13.9 mmol/L时开始运动。
- 三大营养合理搭配。
碳水化合物50%-60%，脂肪不超过30%，蛋白质15-20%。
- 少食多餐，合理配餐。
谷薯类，果蔬类，肉蛋类，油脂类缺一不可。
- 病友晚餐几点吃饭合适？
最好在6点30分前吃完，如果时间上不允许，那也至少得在睡觉前3个小时吃完。
- 不吃全饱，但也不能饿自己。
推荐7成饱，胃还感觉不到胀，也没有食物的负担感，睡觉前也不会感到饿。但对于空腹血糖很高的病友们，记得吃5分饱就可以。
全科医学科 吴静怡
