丽水市中心医院营养科饮食健康科普知识巡讲（四）如何控制体重！

如何控制体重

      随着我国人民的生活水平提高、饮食习惯及其他生活方式日益西化，使肥胖人群越来越多。体重过重除对生活带来负面影响、造成外表上变形外，还引起严重的身体健康问题如高血压、高脂血症、冠心病、糖尿病等。

一、您的体重是否理想？

     一般我们用体重指数来评估您的体重是否正常。

     正常的体重指数（BMI）=体重（公斤）/身高的平方（米的平方）（kg/m2）

二、超重及肥胖有何危害？

     肥胖与许多疾病的发生均有密切关系，包括心血管疾病、2型糖尿病，而临床上发现，即使只减轻原体重的5%—10%，也能减少肥胖引起的相关疾病。

     2.1体重管理的原则是：降低热量的摄取及增加热量的消耗。

     2.2短期内减重有害健康，易导致头晕、疲惫、身体不适等，减重应一步一步累积而成，理想的体重控制应以每周减轻0.5—1.0公斤为原则，否则容易反弹。

      生活要规律，学会放松自己，适当处理情绪压力（可参照放松练习方法），可用运动或聊天来抒解，不要用大吃大喝来发泄，否则体重增加后，心情会更恶劣。

    首先指出的是绝对不可以自行服用成分不明、非医师处方的药物，以免花钱又危害健康。很多人不愿做改变生活方式的减肥方式，而成天想寻找仙丹妙药来减轻体重，这不是减肥切实可行的途径，如一定要用药物，务必找医生咨询后才能用。

    病态肥胖（体重指数大于或等于32.5kg/m2）已产生并发症且影响健康者，经医院相关专科进行综合评估后，再行决定是需要手术。

四、温馨提示

    减肥无捷径，均衡饮食多运动，千万不要相信“快速减肥”的药或食物、茶包等，否则破财事小，伤身事大。

1.1改变时餐顺序：先喝汤——吃蔬菜——肉类——最后再吃饭。

1.2浓羹类的汤：尽量只吃其中的菜肴，浓汤不要喝。

1.3避免糖醋、煎、烩、油、淋等用油及糖份高的烹调方式，勿吃太咸。

1.4烹调方式越复杂的菜，尽量少吃，加工越多，热量越多、营养越少。

1.5甜品不宜多吃，可选择新鲜水果。

2.1勿点套餐。

2.2炸鸡去皮后，用餐巾纸吸干油再吃。

2.3少吃无法去皮吸油的油炸食品，如薯条、炸鸡块少吃。

2.4汉堡不要选份量太大的，不要加沙拉酱、奶酪片为宜。

2.5选择新鲜果汁。

2.6最好是尽量少吃速食。

2.7自助餐进食原则：尽量少去吃自助餐，容易失去控制，若不得已，切记只吃7到8分饱。

温    馨    提   示

     目前我科正在开展减肥的项目有亚麻籽轻断食减肥项目以及诺特营养棒减肥项目，可根据您自身条件选择合适的减肥项目。

     目前参加轻断食减肥项目还可获赠一台体脂称，价值168元，数量不多，送完为止！

     参加诺特营养棒减肥项目可免费获得人体成分分析检查一次，价值88元。

      假如您想知道您想知道如何进行科学的体重控制，您可以到丽水市中心医院营养科进一步咨询！

丽水市中心医院营养科简介

      丽水市中心医院营养科是浙江省临床营养专科联盟理事单位、丽水市临床营养质控中心副主任委员单位、丽水市营养学会肿瘤营养分会主任委员单位，拥有膳食烹制、分餐配送区、“万级层流”肠内营养配制室、标准化流质间、独立的营养产品库房等。主要负责全院住院患者各类基本膳食、治疗膳食、试验代谢膳食的供应，开展营养风险筛查、营养评估、营养宣教、营养会诊、营养查房、营养监测等临床诊疗工作。营养专业团队9人，其中高级职称4人，中级职称1人；硕士3人，本科6人。曾荣获浙江省临床营养先进集体，浙江省十佳食谱，浙江省十佳短视频，以及省、市级多项个人奖项。主办国家级继教项目2项，市级继教项目2项；参与浙江省科技厅、浙江省中医药优秀青年人才基金计划、浙江临床营养中心、丽水市公益等多项课题研究。发表文章与专著：SCI 1篇，一级杂志 7篇，二级杂志 30多篇，市自然科学优秀论文二等奖1篇。